13 tips som gör att du somnar lättare.


1. Bädda rent i sängen ofta - det håller kvalstren borta och ger en skön inbjudande känsla.

2. Skapa en rutin - försök under en period att lägga dig vid samma tid.

3. Öppna fönstret och släpp in frisk luft innan läggdags.

4. Läs en bok (inte en  alltför spännande bara).

5. Skaffa dig en enklare träningsrutin innan läggdags, några situps kanske
eller en mysig kvällspromenad?

6. Prova aromaterapi, det finns i flera olika varianter alltifrån ljus till rumsspray.

7. Lyssna på avslappnande musik.

8. Duscha varmt eller ta ett bad innan det är dags att krypa ner mellan lakanen.

9. Undvik att dricka eller äta livsmedel innehållande koffein innan du ska sova.

10. Ät inte direkt innan läggdags, är du hungrig välj något lättsmält alternativ.

11. Flytta din uppfordrande väckarklocka så att du inte har den direkt framför ögonen.

12. Lyssna på ett avslappningsband eller pröva någon enklare andningsövning.

13. Ha ett block och penna vid sängkanten - skriv minnesanteckningar över saker
och problem som du ändå inte kan lösa under natten.
På så sätt slipper du ligga och grubbla och oroa dig.